お知らせ - はるうぉーく

セルフストレッチSELFstrech

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ	腕をしっかりと伸ばして手のひらを壁につけます。それから手のひらを壁につけたまま、時計回りに腕を回していきます。身体の向きは前を向いたままで行いましょう。肩甲骨と大胸筋を意識しながらゆっくりと腕を回してください。回している時に足元が安定しないときは、壁側の足を前に出しましょう。このストレッチで、大胸筋と肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすことができます。四つん這いになりお尻をしっかりと残したまま腕をできるだけ伸ばしていきます。両腕を一緒に行ってもかまいません。このストレッチで肩甲骨の下部にある大円筋、小円筋を伸ばすことができます。手のひらを床につけて指先で腕を這い上げていくようにすると、よりストレッチを効かせることができます。
股関節・内転筋群のストレッチ	上半身を床につけ、お尻をできるだけ壁に近づけて脚を開いていきます。このストレッチで内転筋の中でも主に薄筋と大内転筋を伸ばすことができます。身体の柔らかい方は床に座って脚を開いてもかまいません。身体の硬い方が床に座って足を開くと骨盤が後傾してしまうので効果的に筋肉を伸ばすことができません。壁に座って開脚することをオススメします。両足の裏をつけて上体を前傾します。このストレッチを行うことで、内転筋の中でも恥骨筋・短内転筋・長内転筋を伸ばすことができます。上体を前傾するときは背中ではなく骨盤から倒していくことを意識してください。
背中から腰のストレッチ	仰向けになったまま片脚を曲げて交差します。顔は曲げた脚の反対側を向きます。膝を手で押さえることでよりストレッチを効かせることができます。